Trening na bieżni ma swoich przeciwników i zwolenników. Ci pierwsi narzekają na monotonię i stwierdzają, że bieganie w zamkniętym pomieszczeniu, ze wzrokiem utkwionym w ścianie, zdecydowanie nie jest dla nich. Inni przeciwnie - doceniają przydatność bieżni w treningu odchudzającym, jak również fakt, że można z niej skorzystać bez względu na pogodę.
Jeśli chcesz, żeby przynosiły szybkie i widoczne efekty, musisz wiedzieć jak ćwiczyć na bieżni, by schudnąć. Okazuje się, że najbardziej skuteczny jest trening interwałowy. Krótki, ale intensywny bieg wykonuj na przemian z ćwiczeniami o małej intensywności. Film prezentuje najważniejsze wyróżniki bieżni mechaniznych i elektrycznych jak charakteryzuje te dwa typy konstrukcji.
Silnik i amortyzacja w bieżni elektrycznej. Umieść bieżnię na solidnej, płaskiej, czystej i gładkiej powierzchni. Jaką bieżnię kupić.
Nie należy umieszczać go w pobliżu ostrych krawędzi oraz źródła wody lub ciepła. Jeśli zaczynasz odczuwać zawroty głowy, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub inne problemy, natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. Dziś pouczamy, jak ustawić nachylenie bieżni podczas treningu, by najlepiej zrealizować swój plan. Masz dzień aerobowy, wskakujesz na cardio po treningu siłowym, planujesz spacerek na poprawę kondycji.
To wszystko da Ci bieżnia, ale pod warunkiem, że odpowiednio dobierzesz ustawienia sprzętu. Nie marnuj tych kilkunastu. Jeżeli robicie trening na krótkich odcinkach, np.
Dlaczego warto kupić bieżnię do domu? Wiele sprzętów ma specjalny komputer, dzięki któremu można ustawić różne programy i parametry pracy przyrządu. Dobrze, jeśli wszystkie funkcje są zrozumiałe, a każdy przycisk dobrze opisany. Z komputerem wiążą się również kwestie wyświetlacza, który nie może być zbyt mały.
Bieżnie i rowery stacjonarne to dwa najczęściej chyba spotykane na siłowni sprzęty do treningu. Większość bieżni posiada wgrane programy treningowe. Zaleca się korzystanie z nich, bowiem pozwalają one na bardziej efektywniejszy trening.
Przed rozpoczęciem właściwego biegu warto ustawić nachylenie bieżni na 1-. Takie ustawienie, jak wykazują badania, odciąża nieco nogi oraz zmniejsza ryzyko doznania kontuzji. Nie umieszczać bieżni w miejscu, w którym blokowane są otwory wentyla-cyjne. Następnie należy ustawić bieżnię na 1- wzniesienia. Jeśli ćwiczymy w pomieszczeniu zamkniętym pamiętajmy o tym by odpowiednio nawodnić organizm, podczas jednego treningu powinniśmy spożywać około litra wody.
Bieżnie obok wiadomej funkcji dostosowywania prędkości posiadają również opcję zmiany kąta nachylenia pasa biegowego. Podczas biegu na bieżni z zerowym nachyleniem imitujemy bieg na płaskim terenie, który jest łatwiejszy niż bieg na świeżym powietrzu z racji braku oporu powietrza i innych aspektów. Aby bardziej odwzorować bieg na płaskim terenie w zewnętrznych warunkach na. Z kolei wystarczy tylko bieżnię ustawić na przeciwko okna, telewizora (można biegać nawet podczas oglądania TV!) i na pewno nikt nie będzie się nudził.
Zwróćcie uwagę, gdzie bieżnie znaleźć można w siłowniach? No właśnie, są to miejsca skąd można obserwować otoczenie, to co dzieje się za oknem, a więc nikt nie jest. Dodatkowo kupując bieżnię mamy szansę doboru odpowiedniej szerokości pasa po którym będziemy biegać, co w znaczący sposób przełoży się na nasze zadowolenie z użytkowania bieżni, a również powinno zależeć od indywidualnych predyspozycji i upodobań. W tego rodzaju funkcjonalności wyposażone są m. Kettler oraz Zipro, które nabyć można w sklepie Presto. Systemy monitorujące trening dokonują pomiaru dystansu, pomiaru czasu, pomiaru pulsu, pomiaru prędkości, szacują też wydatek energetyczny oraz pozwalają ustawić wybrany przez użytkownika program treningowy.
Film instruktażowy - Bieżnia Alhena więcej o nas: facebook.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.